减掉晚饭,不等于减掉脂肪!

来源:美妆秀 2018-04-16 10:53

  我们经常听到的一个说法:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”因为夜间休息,新陈代谢缓慢,晚餐吃得过饱就会存积脂肪,但不吃晚饭是不是就能减肥呢?

  不吃晚饭可以让你短暂的瘦下来,但很容易又反弹回去,除非长期坚持,但这又会导致胃部受损,营养不良把身体搞垮。所以减肥不能靠不吃晚饭,要学会换一种思维模式来解决,同样是吃,要想办法如何吃出健康瘦。

  一、教你晚餐吃好吃饱又吃瘦的好法子。

  1、控制热量和脂肪。0.5公斤=3500卡热量,有了这个参照值,你就知道自己一天应该摄取多少卡路里。在进餐的时候不要总是毫无节制地吃,每多摄入3500卡热量,你的体重就有可能增加0.5公斤。

  在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。同时要少吃盐,少吃经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

  2、减慢吃饭时间。一顿饭的时间不少于20分钟。进食快,一般进食量较多,不利减肥,而细嚼慢咽,进食量少,有利于减肥。吃饭慢不仅能够避免过量饮食,还能达到控制体重的神奇功效。因为一个人的食物摄入减少了,脂肪自然不易囤积,体重也随之下降。另外,长期细嚼食物,可使面部肌肉因运动适度而丰满,有弹性。

  3、饭后4小时再睡。其实晚上5点以前吃东西是不科学的,因为很多人会因为饥饿,在10点左右吃很多零食,所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了,因为4个小时可以把晚餐消化掉,这样就不会存在脂肪堆积了。

  晚餐最佳时间是6点左右,晚餐后四小时内别睡觉。可以做一些促进消化速度的活动,比如散步、骑单车、打羽毛球,即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。

  二、关于晚餐营养方面的一些误解。

  1、夜间同时进食淀粉及肉类,最容易致胖。营养师认为只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常,就是最好维持身材的方式,把淀粉类质和肉类分开进食并没有实质意义。

  2、只吃蔬菜、瓜果,拒绝主食、荤菜。水果富含维生素和碳水化合物,但营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质,若长期蛋白质摄入不足,会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能,会加重肾脏负担。

  3、吃代餐并没有多大意义。低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良,甚至会令基础代谢率下降,导致以后多吃一点就会比较容易发胖。人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存,特别是每天需要65克以上的蛋白质,20克以上的脂肪,才能维持组织器官的更新和修复。下午的时候,我们吃得代餐,其实只是一种麻痹心理,并不能真正降低晚餐的摄取量。

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