减肥初学者必看的减肥10步曲

来源:美妆秀 2018-04-16 10:47

  减肥方法千千万万,但不是每一种方法都适合你,只找对的,不要盲目迷信那些所谓的减肥圣品,要健康减肥来看看这些,先给自己一个健康的减肥心理,再来了解一下自己的体质,树立一个健康减肥的理念,是不是觉得太多了呢,不要担心这里一步一步的给你解析。

  第一步 认识体重的影响

  你知道吗,我们的身材比外表更能影响生活上的方方面面,包括整体生活质量、自尊、疾病风险、情绪和体能等等。如果瘦下来能避免一些不好的影响,那么只要想想所有的积极变化,你就可以体验到减肥成功后的乐趣了。

  第二步 问自己

  当你开始减肥的时候,你应该问问自己这些问题:

  你为什么要减肥?

  你是真正需要减肥吗?亲友支持你减肥吗?

  你能接受失败吗?

  第三步 改变生活

  想有效地减肥,你需要切实地改变你生活中的四个方面:

  1)你吃什么

  2)你怎么吃

  3)你的行为

  第四步 给自己设合理的目标

  不应该为自己订立过高的目标,如在一个月内减去30斤等等。

  应该设定比较容易达成的小目标,让自己把注意力集中在减肥计划的实践当中。如月减5斤,或是减掉现在体重的10%等。

  第五步 学习减肥常识

  减掉1斤的体重,相当于要消耗3500大卡的热量。

  也就是说,只要你每天少摄入500大卡,或是多消耗500大卡的热量,那么这一周你就能减掉1斤的体重!

  第六步 制定饮食减肥计划

  要好好定制适合自己的饮食减肥计划,例如自己不喜欢吃苦瓜,不要一直坚持吃苦瓜减肥。

  仔细制定你的计划,不要一下子就把钱全部花在你制定的计划上,并且给自己定一个期限,就好像那些包装食品的试用期一样,切勿长期进行某一种减肥方法。

  第七步 持之以恒

  应多问问自己,你能习惯减肥期间的生活方式吗?或者能够坚持多久?

  要先试想一下自己是否能达成这个减肥计划,如果觉得难度太大,不适合自己,甚至无法完成的话,那么就要及时改变减肥方法了,这样才能将减肥持之以恒哦!给自己定一条底线,那就是要明白减肥是不容易的。健康减肥是没有仙丹或速战速决,只有长期的努力才是胜利的关键。

  抑制自己每天都去量体重的冲动哦,因为你的体重每天都会有波动,即使今天下降了,明天也可能会有稍微的上升,这样会让你很气馁。每周量一次体重就OK了,而且要记住是在相同的时间来称体重哦。

  第八步 制定应急方案

  你需要制定应急方案,来应付你疯狂的饮食,尤其是心情不好的时候。很多人在情绪低落和有压力的时候会疯狂地吃,关于这一点,需要做好心理准备。

  第九步 超重的危险

  糖尿病、高血压、癌症、心脏疾病,当你的减肥动力不足时,请牢记这些。

  第十步 学会接受

  一些客观因素,如遗传、种族、生活环境、工作、运动障碍等,对你的体重都会造成影响。应当接受并适当地改善,无需勉强自己做出一些巨大的变化。

  定下了目标就要尽量去实现,这才算是减肥成功,我们的身体会随着时间而改变,而减肥则是要健康科学,而不是求快。

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